Porrastreenin tuomat hyödyt innoittavat treenaamaanPorrastreenin tuomat hyödyt innoittavat treenaamaan
19.4.2020Portaissa treenaaminen kannattaa. Porrasharjoittelu nostaa sykettä. Kehittää lihaskuntoa vahvistaen lihaksia. Sen lisäksi se kehittää rytmitystä ja koordinaatiokykyä. Kaikken lisäksi saat nauttia puhtaasta ulkoilmasta!
Tässä jälleen uusi porrastreeni. Alkuun kannattaa lämmitellä huolellisesti. Kuuntele omaa kehoasi ja höllää, jos tuntuu kipua.
1. SPURTIT
- juokse niin kovaa kuin jaksat, hölkäten alas
- toista 3 x
2. TASAHYPYT
- n.30-40 porrasta tasajalkaa ylöspäin, hölkäten alas
- liike lähtee pienen kyykyn kautta
3. LUISTELUHYPPY
- n.30 rappusta ylös, hölkäten alas
4. ANKKAKÄVELY
- n.30 rappusta ylös, hölkäten alas
- pidä lantio alhaalla koko liikkeen ajan
5. PUNNERRUS
- muista pitää keskivartalo tiukkana, kroppa suorassa ja hengittää
Ei muuta kuin treenaamisen iloa!
.jpg)
