Purista nyrkkiin: Kun venytät ja puristat sormia ja käsiä, lisäät myös niiden voimaa, parannat liikkuvuutta ja lievität epämukavuutta. Mutta sinun ei pidä venyttää niin paljon, että se sattuu – lopeta, kun nivelet tuntuvat tiukoilta. Tämä on hyvä ja helppo harjoitus aloittaa: Purista nyrkkiä varovasti ja aseta peukalo sormien päälle. Pidä puristettuna 30-60 sekuntia, ennen kuin vapautat ja levität sormesi leveäksi. Toista vähintään 4 kertaa molemmilla käsillä.

Sormenpäät: Tämä harjoitus antaa sinulle enemmän liikkuvuutta sormille. Ojenna kätesi niin, että kämmenesi ovat sinua kohti. Taivuta sormenpäitä alaspäin kohti kunkin sorminivelen alkua. Pidä 30-60 sekuntia, ennen kuin vapautat, ja toista vähintään 4 kertaa molemmilla käsillä.

Vahva nipistys;Tämä harjoitus vahvistaa sormien lihaksia, mikä helpottaa esimerkiksi elintarvikepakkausten avaamista. Purista pehmeää palloa. Pidä ote 30-60 sekuntia. Toista 10-15 kertaa molemmille käsille. Voit tehdä tämän harjoituksen kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta anna käsien levätä 48 tuntia jokaisen kerran välillä. Sinun ei myöskään pitäisi tehdä tätä harjoitusta, jos sinulla on ongelmia peukalonivelten kanssa.

Peukalon loitonnus: Peukalon lihasten vahvistaminen helpottaa raskaampien asioiden, kuten pullojen tai tölkkien, pitämistä ja nostamista. Aseta kätesi pöydälle. Kiinnitä kuminauha käden ympärille, suoraan sormiliitosten alkuun. Liikuta peukaloa hitaasti pois muiden sormien luota niin pitkälle kuin pystyt. Pidä 30-60 sekuntia ennen kuin vapautat. Toista 10-15 kertaa molemmilla käsillä. Voit tehdä tämän harjoituksen kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta anna käsien levätä 48 tuntia jokaisen kerran välillä.