Lisäkuvissa yhdeksälle liikkeelle ohjeet. 

• - tee harjoituksen paljain jaloin
• - käytä apuna tennispalloa tai piikkipalloa
• - seisessä voit pitää kiinni tuolin selkämyksestä tai ovenkahvasta
• - tee liikkeet molemmilla jaloilla
• - toista säännöllisesti, 3-5 kertaa viikossa
• - poimi sinulle soveltuvat liikkeet ellei kaikki onnistu
• - älä käytä reisilihaksia liikkeen voimantuojana
• - aluksi pallon rutistaminen voi olla haastavaa, mutta helpottuu säännöllisellä harjoittelulla
• - toista liikkeet 10-15 kertaa

Aineisto: Vahvike