Näin lisäät päivääsi liikettä
- Ota tavaksesi nousta kävelemään, kun puhut puhelimessa.
- Sovi kaverin kanssa liikuntatreffit. Sovittua tapaamista ei tule niin helposti peruttua.
- Kulje portaita. Ajattele, että hissi on tavaroiden kanssa kulkemista varten.
- Touhua lasten tai lemmikin kanssa.
- Kulje työmatkasi kävellen tai pyöräillen. Keho ei tunnista oletko työmatkalla vai kuntopyörällä.
- Tee kevyitä liikkeitä tai venytyksiä samalla, kun katsot televisiota.
- Ylitä ulko-oven kynnys. Se on korkein este. Ihan sama mitä ulkona teet, kunhan päätät astua pihalle.
Tiesitkö?
Tutkimusten mukaan jo 10–20 minuuttia kestävällä liikunnalla on välittömiä positiivisia vaikutuksia aivojen toimintaan. Liikunta tehostaa muun muassa aivojen tiedonkäsittelyä, tarkkaavaisuutta ja muistia. Säännöllinen liikunta saa aikaan pysyviä myönteisiä vaikutuksia aivojen terveyteen ja toimintaan. Se ennaltaehkäisee aivojen tiedonkäsittelyyn liittyvän toimintakyvyn heikkenemistä sekä muistisairauksia iän karttuessa.
Jo lyhytkin liikuntahetki piristää mieltä ja vähentää ikäviä ja ahdistavia ajatuksia. Säännöllinen liikunta puolestaan tukee mielen hyvinvointia sekä auttaa vähentämään mielialaan liittyviä oireita. Liikunta ja parempi fyysinen kunto voivat myös parantaa stressinsietoa.
Liikunnan terveyshyötyjä voi tehostaa lähtemällä luontoon. Tutkimusten mukaan jo 15 minuutin happihyppely luonnon äärellä auttaa rentoutumaan ja laskemaan sydämen sykettä enemmän kuin liikunta kaupunkiympäristössä tai sisätiloissa
Niin säännöllisellä liikunnalla kuin yksittäisellä liikuntakerrallakin on suotuisia vaikutuksia myös yöuneen. Tutkimuksissa liikunnan on todettu esimerkiksi lyhentävän nukahtamisaikaa, pidentävän yöunen määrää sekä parantavan unen laatua.
Katso video: IHMISOLENTO LAAJENTAA REVIIRIÄÄN LUONTOON.
Lähde: KesLi / Liikkuva Aikuinen -ohjelma
