Talven pimeys kuormittaa meistä useita. Nyt onkin erityisen tärkeää huolehtia omasta hyvinvoinnista ja terveydestä lähtemällä liikkumaan raikkaaseen ilmaan laduille, mäkiin ja poluille. Huonommilla ulkoilukeleillä uimahallit, kuntosalit, ryhmäliikuntatilat ja oma koti tarjoavat mainiot puitteet liikunnalle. Liikunta auttaa kaamosväsymykseen ja edistää tehokkaasti terveyttä ja kuntoa, tehtiinpä sitä missä ympäristössä tahansa, yksin tai yhdessä.
Liikkumisen suositus huomioi hyvinvoinnin kokonaisuuden
Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
Aikuisten liikuntasuositus on kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa vähintään 2 tuntia 30 minuuttia viikossa tai vaihtoehtoisesti raskasta kestävyysliikuntaa vähintään 1 tunti 15 minuuttia viikossa sekä lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävää liikuntaa vähintään 2 kertaa viikossa. Kohtuukuormitteista ja raskasta liikuntaa voi myös yhdistellä.
– Hyviä kestävyysliikuntamuotoja ovat esimerkiksi kävely tai sauvakävely, juoksu tai vesijuoksu, pyöräily, uinti, tanssi, hiihto ja luistelu. Lihasvoimaharjoittelua voit harjoittaa joko kotona, kuntosalilla, ulkoliikuntapaikoilla tai esimerkiksi ryhmäliikunnoissa, kannustaa fysioterapeutti Eevi Savo Keski-Suomen hyvinvointialueelta.
Yli 65-vuotiaden liikuntasuositukset vastaavat määrällisesti ja intensiteetiltään yleisiä aikuisten suosituksia. Lihaskuntoharjoittelun lisäksi ikääntyville suositellaan myös tasapainon ja notkeuden harjoittamista kaatumisten ehkäisemiseksi.
– Hyvä lihaskuntokaan ei tosin aina estä talvella liukastumista. Liukuesteet ja nastakengät ovatkin jäisillä keleillä tarpeellinen lisävaruste kaikenikäisille, Savo muistuttaa.
Myös kevyt liikuskelu tekee hyvää, kaikki liike lasketaan
Kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelun ohella tärkeää on muun hyötyliikunnan, kuten kevyen liikuskelun, kävelyn, taukojumppien tai fyysisten askareiden lisääminen arkeen. Esimerkiksi rappujen valinta hissin sijasta.
– Tosin tämä ei tarkoita, että jos asut 8 kerroksessa, että kaikki raput tulisi kävellä, riittää, että kävelet vaikka yhden kerroksen. Lisäksi esimerkiksi kenkien pukeminen seisten kehittää tasapainoa. Jätä auto kauimmaiseen nurkkaan kaupan parkkipaikalla tai kävele yksi bussipysäkin väli kotiin, Savo vinkkaa.
Lisää tärppejä, miten talviliikkuminen sujuu hyvinvointia ja terveyttä edistäen ja turvallisuudesta huolehtien, löytyy Keski-Suomen hyvinvointialueen verkkosivuilta: Kaikki liike lasketaan! (hyvaks.fi)
Jopa 75 prosenttia keskisuomalaisista liikkuu liian vähän ja jopa 80 prosenttia on liikaa paikallaan päivittäin. Keski-Suomen maakunnan asukkaiden liian vähäiseen liikkumiseen, liialliseen paikallaanoloon sekä eri ikäryhmien fyysisen toimintakyvyn heikkenemiseen vastataan yhteistyöllä tehtävällä, Keski-Suomi liikkuu 2030 -agendalla. Agendaan ovat sitoutuneet muun muassa Keski-Suomen Liikunta ry, Keski-Suomen liitto, Keski-Suomen hyvinvointialue, Keski-Suomen kunnat, Jyväskylän yliopisto, Jyväskylän ammattikorkeakoulu, Jyväskylän koulutuskuntayhtymä Gradia, Keski-Suomen kauppakamari ja Keski-Suomen yrittäjät.
Linkit:
