Kunnon kehittymisen kannalta kolme perusperiaatetta ovat säännöllisyys, monipuolisuus ja kehon kuormituksen asteittainen lisääminen. Näistä tärkein on säännöllisyys: liikunnan hyvää tekevää vaikutusta ei voi varastoida, vaan keho tarvitsee liikettä tasaisesti.

Arjessa on paljon mahdollisuuksia liikkua monipuolisesti. Pihatyöt, työmatkapyöräily, työpaikan taukojumppa, lasten kanssa leikkiminen tai vaikka kevyt venyttely tv:tä katsellessa – kaikki lasketaan. Jokainen liike on hyödyksi, ja keho nauttii uusista haasteista sekä vaihtelevasta tekemisestä. Ensimmäinen askel on usein yksinkertainen: vähennä istumista ja paikallaan oloa.

Säännöllinen liikkuminen tuo jo itsessään tuloksia, mutta kunnon kasvattamiseksi tarvitaan lisäksi progressiivisuutta, eli kuormituksen asteittaista lisäämistä. Kun hengästyt ja hikoilet hieman, kunto kohenee. Ja kun liikkuminen alkaa tuntua kevyeltä, on aika nostaa tasoa – esimerkiksi lisäämällä lenkin vauhtia, pituutta tai viikoittaisten kertojen määrää.

Opetus- ja kulttuuriministeriön valtakunnallinen Liikkuvat-kokonaisuus edistää liikunnallista elämäntapaa kaikissa ikä- ja väestöryhmissä. Kokonaisuuteen kuuluvat Liikkuva varhaiskasvatus, Liikkuva koulu, Liikkuva opiskelu, Liikkuva aikuinen, Ikiliikkuja sekä Liikkuva perhe -ohjelmat. Näiden ohjelmien tavoitteena on lisätä arjen aktiivisuutta, hyvinvointia ja terveellisiä elämäntapoja elämän eri vaiheissa.

Ikiliikkuja-ohjelma on osa tätä valtakunnallista Liikkuvat-kokonaisuutta. Sen tavoitteena on tukea ikääntyneiden aktiivista ja toimintakykyistä arkea sekä mahdollistaa turvallinen ja mielekäs liikkuminen kaikille senioreille.