Helmikuun liikuntakalenteri: HIIHTÄJÄN LIHASHUOLTO

Liikunta

Murtomaahiihto on yksi parhaista liikuntamuodoista. Se kehittää kestävyyskuntoa, lihasvoimaa ja liikehallintakykyä eli terveyskunnon kaikkia osa-alueita. Hiihtoa voivat harrastaa kaikenikäiset ja kaiken tasoiset liikkujat. Hiihtäessä jokainen voi helposti säädellä, miten tehokkaasti itseään rasittaa. Tasaisessa maastossa tai jäällä voi kuntoilla kevyesti. Enemmän tehoa hiihtoon taas saa valitsemalla vaihtelevan maaston, jossa on reiluja ylä- ja alamäkiä.

Helmikuussa ulkoillaan ja nautitaan valosta, joka lisääntyy päivä päivältä. Nyt viimeistään on aika kokeilla, miten sukset toimivat ladulla. Liikkumiseen liittyy olennaisesti myös hiihtäjän lihashuollon ylläpitäminen.

Tähän koottu videoina liikkeet, joita on hyvä tehdä päivitäin. Sopii muillekin kuin hiihtäjille.

Rintalihas ja yläselkä

Etureisi

Lonkan koukistajalihas

Pakaralihas

Liikkuvuusharjoitus selälle

Videot: Elixir