Sauvakävely on yksi suomalaisten suosituimmista liikuntamuodoista- eikä ihme, laji soveltuu kaikenkuntoisille ja ikäisille. Sauvakävely vahvistaa monipuolisesti niin kestävyys-kuin lihaskuntoa, ja jokainen voi tekniikan, vauhdin ja maaston avulla tehdä omaan kuntotasoonsa nähden soveltuvan harjoituksen. Mitä reippaampi kävelyrytmi ja mitä tehokkaammin sauvoja käyttää, sitä tehokkaampi harjoitus.
Sauvojen kanssa suosittelemme suuntaamaan niin metsiin sauvakävelemään kuin mäkeen harjoittelemaan. Luonnossa sauvakävelystä saa vieläkin monipuolisemman ja tehokkaamman, sillä maasto metsässä on vaihtelevampaa. Luonnon positiivista vaikutusta kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ei voi liikaa korostaa.
Sauvakävely kehittää sekä kestävyys- että lihaskuntoa monipuolisesti, koska siinä käytetään koko kehon lihaksistoa. Käsien käyttö aktiivisesti nostaa sykettä ja tehostaa hapen ja energiankulutusta enemmän kuin tavallinen kävely. Tekniikka, vauhti, kunto sekä kävelymaasto vaikuttavat siihen, mitä vaikutuksia sauvakävelyllä saadaan. Lyhyet sauvajuoksut ja -loikat ylämäkeen tai reippaat sauvakävelypyrähdykset esimerkiksi yhden lamppupylvään verran, ovat hyviä hengästyttäviä, kestävyyskuntoa nostavia harjoituksia.
Tärkeää muistaa sauvakävellessä
- Pidä ote rentona äläkä purista sauvoja.
- Pidä hartiat alhaalla, älä jännitä niitä.
- Sauvat pidetään lähellä vartaloa ja ne liikkuvat suoraan eteen ja taakse, ilman sivusuuntaisia liikkeitä.
- Paina sauva maahan vastakkaisen jalan kantapään tasolle tai taaemmaksi.
- Suuntaa sauvan työntö taakse – älä kannattele tai sauvoja edessäsi, se rasittaa hartioita.
- Työntele sauvoja luonnollisesti kävelyn rytmissä.
Lisätehoa tekniikkaan
- Pidä keskivartalo ryhdikkäänä, kallista vartaloa hieman eteenpäin, suuntaa katse eteenpäin ja pidä katse kaukana edessä.
- Paina sauva maahan vartalon takana, avaa kämmen ja työnnä.
- Pidennä askelta, työnnä pakarasta asti ja ponnista päkiällä
hae työnnön aikana keskivartalon kiertoa. - Vaihtele kävelyrytmiä: pompahtele, juokse mäki ylös sauvojen kanssa.
Suomen Ladun sauvakävelyn tekniikkavideo .
Suomen Ladun sauvakävelylenkin päätteeksi tehtävä venyttely video.