Jouluhaasteen viides luukku

5.päivä ROIKKUMINEN

Roikkuminen on oleellinen kehoa venyttävä ja avaava asento. Alkuun roikkuminen voi tuntua epämiellyttävältäkin, mutta ota ensin tavoitteeksi lyhyitä roikuntoja, useasti viikossa. Jos et ole koskaan ennen roikkunut, aloita varovasti ja kevennä tarvittaessa jaloilla lattiaan tukien.

** aloita passiivisella roikunnalla – päästä hartiat korvien suojaksi

** roiku myötä- ja vastaotteella. Myötäote voi olla aluksi helpompi, sillä silloin olkapäihin ja ranteisiin ei kohdistu niin suurta venytystä.

** lisää roikkumisaikaa vähitellen.

Roikkumisen hyödyt:

• lisää rintarangan ja olkapäiden liikkuvuutta
• parantaa ryhtiä
• kehittää puristusvoimaa
• venyttää selkälihaksia ja rankaa
• vähentää niska- hartiaseudun kipuja