Nappaa Keltaisen nauhan päivän vinkit liikkeen lisäämiseksi!
Katso Kirsi Alm-Siiran vinkit aktiiviseen arkeen videolta täältä.
Taukoliikuntaohjeiden tavoitteena on kehonhallinta ja lihasten elvytys kuminauhajumpalla. Toista liikkeet 10-20 kertaa, pari kertaa päivässä. Tahti saa olla reipas. Se laittaa veren kiertämään, ja lihakset työskentelevät tehokkaasti.
1. Nyrkkeile
Anna jumppakuminauhan kulkea kainaloiden ja lapaluiden alta. Jalat ovat lantionlevyisessä haara-asennossa. Pidä hartiat rentoina, keskikorsetti tiukkana. Nyrkkeile vuorotahtiin.
2. Ammu jousella
Nosta kädet olkapäiden tasolle eteen. Koukista toinen kyynärpää koukkuun, toinen käsi jää eteen. Kierrä reippaassa tahdissa ylävartaloa puolelta toiselle.
3. Nosta-käännä-työnnä ylös:
Pidä jumppanauhaa kaksin kerroin käsissäsi vartalon edessä. Pidä lantion levyinen haara-asento, hartiat rentoina, keskikorsetti tiukkana.
- Vedä kuminauha rinnanpäälle, lapaluut yhteen
- Vie nauha pään taakse
- Työnnä nauha yläviistoon ja sieltä takaisin alas kädet suorina
4. Sahaa
Seiso käyntiasennossa, nauha kulkee etummaisen jalan alta, nauhan päät molemmissa käsissä. Koukista etummaisen jalan polvi ja nojaa kämmenellä reiteen. Vedä kyynärpää voimakkaasti kohti kattoa, vartalo kiertyy mukana.
5. Kyyki
Pujota jumppanauha molempien jalkojen alta, pidä nauhan päät molemmissa käsissäsi. Kyyki kuin olisit istahtamassa tuolille. Venytä samalla nauhaa pitkälle eteen.
6. Hyppyytä hartioita
Nosta hartiat ylös korviin ja päästä rennoiksi.